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El impacto de las estaciones del año en nuestra salud emocional

El impacto de las estaciones del año en nuestra salud emocional

Las estaciones del año, con su constante cambio, no solo afectan el entorno natural, sino que también tienen un profundo impacto en nuestra salud emocional y bienestar, nuestros estados de ánimo y niveles de energía pueden fluctuar de manera significativa, este fenómeno, conocido como trastorno afectivo estacional, es solo uno de los ejemplos más evidentes de cómo el clima influye en nuestro bienestar psicológico.

El trastorno afectivo estacional es una forma de depresión que se presenta de manera recurrente con el cambio de las estaciones, especialmente durante el otoño y el invierno, cuando los días se acortan y la exposición a la luz solar disminuye, Las personas que padecen SAD suelen experimentar síntomas como tristeza profunda, falta de energía, cambios en los hábitos de sueño, dificultades para concentrarse, aumento o pérdida de peso, y una sensación general de desesperanza.

Aunque este trastorno afecta principalmente a los climas fríos y oscuros, también hay personas que experimentan síntomas de ansiedad o irritabilidad durante la transición al calor del verano, debido a la presión por cumplir con expectativas sociales y actividades físicas intensas, Sin embargo, el SAD invernal es el más estudiado y comúnmente reconocido.

El cambio de estaciones afecta directamente nuestra biología, la disminución de la luz solar influye en la producción de serotonina, un neurotransmisor clave en la regulación del estado de ánimo, menos luz solar también reduce la síntesis de vitamina D, vital para la salud cerebral, lo que puede contribuir a los síntomas de depresión, además, durante los meses fríos, las personas tienden a pasar más tiempo en espacios cerrados, lo que puede generar una sensación de aislamiento y desconexión social.

Por otro lado, la llegada de la primavera y el verano, aunque suelen ser épocas de renovación y vitalidad, también pueden traer consigo un exceso de estímulos o la presión de cumplir con un ritmo acelerado de actividades sociales y laborales, este exceso de estímulos puede desencadenar ansiedad en personas más vulnerables, aunque el efecto es generalmente más positivo en términos de energía.

Recomendaciones para manejar los cambios emocionales estacionales

-Exposición a la luz natural: Para aquellos que experimentan SAD, la exposición diaria a la luz natural es crucial, durante los meses oscuros, es importante intentar pasar al menos 30 minutos al día al aire libre, preferentemente por la mañana, en los días nublados.

-Rutinas regulares de ejercicio: El ejercicio es un antídoto poderoso contra la depresión y la ansiedad ya que la actividad física aumenta la producción de endorfinas, las hormonas de la felicidad, y mejora el estado de ánimo general, durante el invierno, cuando las temperaturas son bajas, incluso caminar dentro de casa o practicar yoga puede ser una excelente opción.

-Mantener una dieta equilibrada: La alimentación tiene un impacto directo en la salud emocional, comer alimentos ricos en omega-3, como el pescado, y en nutrientes como la vitamina D, puede ayudar a mantener el equilibrio emocional, en los meses de invierno, es importante incorporar alimentos que fortalezcan el sistema inmunológico, como frutas cítricas y vegetales de hoja verde.

-Terapia cognitivo-conductual: Para las personas que experimentan síntomas emocionales estacionales, la terapia cognitivo-conductual ha demostrado ser efectiva. Este tipo de terapia ayuda a identificar pensamientos negativos y patrones emocionales que contribuyen a la depresión estacional, ofreciendo herramientas para afrontarlos.

-Tener en cuenta la importancia del descanso: El descanso adecuado y la gestión del sueño son esenciales para mantener el equilibrio emocional ya que la falta de sueño o los ciclos de sueño irregulares, comunes durante el cambio de estación, pueden agravar los síntomas de ansiedad y depresión. Establecer rutinas relajantes antes de dormir puede mejorar la calidad del descanso y reducir el impacto emocional del cambio estacional.

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enrique.padron@kripton.mx

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