Como prevenir el sobrepeso

El sobrepeso y la obesidad se han convertido en problemas de salud global, con un aumento alarmante de casos, especialmente entre niños y adolescentes. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), 42 millones de menores de cinco años padecen sobrepeso, y se prevé que el problema de la obesidad en Europa aumente significativamente hacia 2030, con España en la lista de los países más afectados.

-Causas del Problema:

El principal factor detrás de este incremento es el estilo de vida actual, caracterizado por dietas ricas en grasas y azúcares, y la falta de actividad física, lo que lleva a un estilo de vida sedentario.

-Alimentación Saludable:

Para prevenir el sobrepeso y la obesidad, es crucial adoptar una alimentación equilibrada. Se recomienda incluir:

Frutas frescas: 2 a 5 raciones diarias, ricas en nutrientes y bajas en calorías. Ejemplos: cítricos, manzanas y peras.

Verduras y hortalizas: 2 a 5 raciones diarias, que aportan fibra y saciedad.

Cereales integrales: Favorecen la digestión y ayudan a eliminar grasas.

Legumbres: Aportan fibra y promueven la saciedad.

Yogur desnatado: Fuente de proteínas y bajo en calorías.

Carnes magras y pescados: Como pollo, pavo y lenguado, que son bajos en grasas.

-Alimentos a Evitar:

Dulces : Altos en azúcares y grasas.

Refrescos y bebidas azucaradas: Una lata puede superar la cantidad diaria recomendada de azúcar.

Alimentos procesados y fritos: Que suelen tener un alto contenido calórico y bajo valor nutricional.

-Estilo de Vida Activo:

Además de una dieta saludable, es vital incorporar ejercicio físico regular. Se sugiere al menos 30 minutos de actividad diaria, como caminar o correr, para mejorar la salud general y ayudar en la pérdida de peso.