Cuidados para la presión arterial
La hipertensión es cuando la presión arterial supera los 140 mm Hg (máxima) o 90 mm Hg (mínima). A menudo, no hay síntomas, lo que la hace aún más peligrosa, dado que puede pasar desapercibida, es muy importante hacerse chequeos regulares para detectar cualquier cambio en la presión arterial. Con el diagnóstico adecuado y algunos cambios en el estilo de vida, se puede controlar la hipertensión de manera efectiva.
Aquí tienes diez consejos para cuidar tu presión arterial:
–Consulta al Médico: Haz chequeos periódicos con un profesional de la salud. Si te han diagnosticado hipertensión, sigue sus recomendaciones sobre tratamientos y hábitos saludables.
–Mantén un Peso Saludable: El exceso de peso puede aumentar la presión arterial. Perder incluso un kilogramo puede ayudar a reducirla.
–Haz Ejercicio Regularmente: Realiza al menos 30 minutos de actividad moderada cada día. Puedes caminar, andar en bicicleta, nadar o bailar. También es bueno incluir ejercicios de fuerza al menos dos veces a la semana. Consulta a tu médico antes de empezar cualquier rutina nueva.
–Aliméntate Bien: Consume una dieta equilibrada con granos integrales, frutas, verduras y lácteos bajos en grasa. Un nutricionista puede ayudarte a planificar tus comidas.
–Reduce el Consumo de Sal: La sal puede afectar tu presión arterial. Trata de usar menos sal al cocinar y cuida la cantidad de alimentos procesados que comes.
–Limita el Alcohol: Beber en exceso puede dañar tu salud y aumentar la presión arterial.
–No Fumes: Fumar está relacionado con la hipertensión. Cada cigarrillo puede elevar tu presión arterial, incluso después de dejar de fumar.
–Controla tus Niveles de Azúcar: Mantener el azúcar en sangre dentro de un rango normal también ayuda a mantener la presión arterial en niveles adecuados.
-Mide tu Presión Arterial Regularmente: Hazte mediciones periódicas en condiciones adecuadas, usando un tensiómetro digital en casa y también en el consultorio médico.
–Limita la Cafeína: Aunque se sigue investigando, algunos estudios sugieren que consumir demasiada cafeína podría aumentar la presión arterial.
Cuidar tu presión arterial es esencial para mantenerte sano y prevenir problemas graves.
