Cómo mantener una postura correcta para evitar dolores musculares
Pasar mucho tiempo frente a la computadora puede causar dolores en la espalda, el cuello y los hombros, especialmente si no tienes una postura adecuada, adoptar buenos hábitos puede ayudarte a evitar estos dolores, aquí te dejamos algunos consejos sencillos para que puedas cuidar tu cuerpo mientras trabajas frente a la pantalla.
1.-Ajusta bien tu silla
Tu silla debe ser cómoda y permitirte mantener una buena postura, asegúrate de que el respaldo apoye bien la parte baja de tu espalda, los pies deben estar firmemente apoyados en el suelo o en un reposapiés, y las rodillas deben estar al nivel de las caderas, no cruces las piernas ni te encorves hacia adelante, ya que esto puede dañar tu espalda.
2.-Coloca la pantalla a la altura correcta
La pantalla de tu computadora debe estar a la altura de tus ojos, si está muy alta, tendrás que mirar hacia arriba, y si está muy baja, tendrás que mirar hacia abajo, esto puede forzar tu cuello, lo ideal es que la distancia entre tus ojos y la pantalla sea de unos 50 a 70 centímetros.
3.-Mantén una postura recta
Procura que tu cabeza esté alineada con tu columna, sin inclinarte hacia adelante ni hacia atrás, los hombros deben estar relajados y no subir hacia las orejas, evita encorvarte, ya que esto puede aumentar la presión sobre tu espalda y causar molestias.
4.-Haz pausas para moverte
No te quedes sentado por mucho tiempo sin moverte, cada 30 minutos, levántate, camina un poco y haz algunos estiramientos suaves de cuello, hombros y espalda, esto ayuda a mejorar la circulación y a aliviar la tensión muscular.
5.-Usa un teclado y ratón cómodos
El teclado y el ratón deben estar a la altura de tus codos, con los antebrazos paralelos al suelo, trata de mantener las muñecas relajadas y en una posición natural cuando uses el ratón, si el teclado no es cómodo, puedes considerar uno ergonómico, que es más adecuado para las manos.
6.-Fortalece tus músculos
Tener músculos fuertes, especialmente en la zona abdominal y baja de la espalda, ayuda a mantener una buena postura, ejercicios como el yoga, pilates o simples estiramientos pueden fortalecer tu cuerpo y reducir la presión sobre la columna vertebral.
7.-Mantente bien hidratado y cuida tu salud
Beber suficiente agua y comer de manera saludable también ayuda a evitar dolores musculares, los músculos bien hidratados y alimentados son más flexibles y resistentes, además, mantener un peso adecuado y hacer ejercicio regularmente es clave para evitar tensiones