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Cómo mantener una postura correcta para evitar dolores musculares

Cómo mantener una postura correcta para evitar dolores musculares

Pasar mucho tiempo frente a la computadora puede causar dolores en la espalda, el cuello y los hombros, especialmente si no tienes una postura adecuada, adoptar buenos hábitos puede ayudarte a evitar estos dolores, aquí te dejamos algunos consejos sencillos para que puedas cuidar tu cuerpo mientras trabajas frente a la pantalla.

1.-Ajusta bien tu silla

Tu silla debe ser cómoda y permitirte mantener una buena postura, asegúrate de que el respaldo apoye bien la parte baja de tu espalda, los pies deben estar firmemente apoyados en el suelo o en un reposapiés, y las rodillas deben estar al nivel de las caderas, no cruces las piernas ni te encorves hacia adelante, ya que esto puede dañar tu espalda.

2.-Coloca la pantalla a la altura correcta

La pantalla de tu computadora debe estar a la altura de tus ojos, si está muy alta, tendrás que mirar hacia arriba, y si está muy baja, tendrás que mirar hacia abajo, esto puede forzar tu cuello, lo ideal es que la distancia entre tus ojos y la pantalla sea de unos 50 a 70 centímetros.

3.-Mantén una postura recta

Procura que tu cabeza esté alineada con tu columna, sin inclinarte hacia adelante ni hacia atrás, los hombros deben estar relajados y no subir hacia las orejas, evita encorvarte, ya que esto puede aumentar la presión sobre tu espalda y causar molestias.

4.-Haz pausas para moverte

No te quedes sentado por mucho tiempo sin moverte, cada 30 minutos, levántate, camina un poco y haz algunos estiramientos suaves de cuello, hombros y espalda, esto ayuda a mejorar la circulación y a aliviar la tensión muscular.

5.-Usa un teclado y ratón cómodos

El teclado y el ratón deben estar a la altura de tus codos, con los antebrazos paralelos al suelo, trata de mantener las muñecas relajadas y en una posición natural cuando uses el ratón, si el teclado no es cómodo, puedes considerar uno ergonómico, que es más adecuado para las manos.

6.-Fortalece tus músculos

Tener músculos fuertes, especialmente en la zona abdominal y baja de la espalda, ayuda a mantener una buena postura, ejercicios como el yoga, pilates o simples estiramientos pueden fortalecer tu cuerpo y reducir la presión sobre la columna vertebral.

7.-Mantente bien hidratado y cuida tu salud

Beber suficiente agua y comer de manera saludable también ayuda a evitar dolores musculares, los músculos bien hidratados y alimentados son más flexibles y resistentes, además, mantener un peso adecuado y hacer ejercicio regularmente es clave para evitar tensiones

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enrique.padron@kripton.mx

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