Impacto de la cafeína en tu salud
La cafeína es un estimulante que afecta el sistema nervioso, cuando la consumes, pasa rápidamente a la sangre y llega al cerebro, allí, bloquea una sustancia llamada adenosina, que normalmente te hace sentir cansado y con sueño, al bloquear esta sustancia, la cafeína aumenta otros químicos en el cerebro, como la dopamina, que te hacen sentir más alerta y despierto.
Este efecto de la cafeína te puede ayudar a concentrarte mejor y tener más energía, pero solo por un rato, si tomas café todos los días, tu cuerpo se acostumbra y puede necesitar más cantidad para obtener el mismo resultado, lo que puede llevar a depender de la cafeína.
Además, la cafeína puede afectar tu corazón, en algunas personas, puede hacer que el ritmo cardíaco suba o causar nerviosismo y ansiedad, si eres sensible a la cafeína, incluso una pequeña cantidad puede afectarte de esta manera.
¿Qué pasa con tu mente?
El café también tiene efectos sobre cómo te sientes, al principio, puede mejorar tu ánimo y ayudarte a concentrarte mejor, lo que es útil para trabajar o estudiar, pero si tomas mucho café, puede causar irritabilidad, nerviosismo y dificultad para dormir, si tomas café muy tarde, puede ser más difícil descansar bien por la noche
La falta de buen sueño también puede hacer que dependas aún más del café al día siguiente para mantenerte alerta, esto crea un ciclo en el que, cuanto menos duermes, más necesitas cafeína para mantenerte despierto.
Alternativas para tener energía sin café
1.-Té verde, aunque tiene algo de cafeína, contiene menos que el café y también tiene antioxidantes que ayudan a tu salud, además, su efecto es más suave y duradero.
2.-Agua con limón, a veces, el cansancio es solo por no estar lo suficientemente hidratado, un vaso de agua con limón por la mañana puede ayudarte a sentirte más despierto y también mejora la digestión.
3.-Hacer ejercicio, un poco de ejercicio por la mañana, como caminar o estirarte, puede activar tu cuerpo y mente, el ejercicio mejora la circulación, te hace sentir más feliz y te da energía sin necesidad de cafeína.
4.-Comer un desayuno equilibrado, un desayuno con proteínas, grasas saludables y carbohidratos de buena calidad puede darte energía que dura más tiempo, frutos secos, semillas y cereales integrales son buenas opciones.
5.-Meditar o respirar profundamente, si lo que buscas es claridad mental, la meditación o los ejercicios de respiración pueden ayudarte a sentirte más tranquilo y concentrado sin tomar café.
