Consejos para mantener tu colesterol estable

Mantener niveles adecuados de colesterol es esencial para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. A continuación, te presentamos cinco cambios clave en tu estilo de vida que pueden ayudarte:

-Alimentación Saludable para el Corazón

Reduce las grasas saturadas: Limita el consumo de carnes rojas y productos lácteos enteros.

Elimina las grasas trans: Evita alimentos con aceites parcialmente hidrogenados.

Consume omega-3: Incluye pescados como el salmón y nueces en tu dieta.

Aumenta la fibra soluble: Integra avena, frijoles y frutas como manzanas en tus comidas.

Añade proteína de suero de leche: Considera suplementos para mejorar la salud cardiovascular.

-Ejercicio Regular

Realiza al menos 150 minutos de actividad moderada cada semana. Actividades como caminar, andar en bicicleta o practicar deportes pueden elevar el colesterol “bueno” (HDL).

-Deja de Fumar

Abandonar el tabaco incrementa rápidamente el colesterol HDL y mejora la salud cardiovascular en poco tiempo.

-Control del Peso

Pérdida de peso, aunque sea modesta, puede ayudar a reducir el colesterol. Opta por bebidas más saludables y snacks bajos en calorías.

-Consumo Moderado de Alcohol

Si bebes, hazlo con moderación: hasta una copa al día para mujeres y hasta dos para hombres menores de 65 años.

Recuerda: Si los cambios en el estilo de vida no son suficientes, consulta a tu médico sobre la posibilidad de iniciar un tratamiento farmacológico.